BODY PUMP je trening snage za koji se koriste steper, šipka i tegovi. Pripada grupi Les Mills treninga. Fokus treninga je na velikom broju ponavljanja, čime razvijamo izdržljivost u snazi i fino oblikujemo sve grupe mišića. Vježbe su koordinaciono proste i svima poznate, a u njih spadaju čučnjevi, iskoraci, sklekovi, potisci i slično.
Trening je srednjeg i višeg intenziteta. Uz korekciju spoljašnjeg opterećenja, pogodan je za sve članove.
LesMills BodyPump
Treninge vode: Milena Milačić
LesMills Body Combat
Treninge vode: Milena Milačić
BODYCOMBAT™ je najmoćniji grupni kardio trening! Ovaj žestoki i energični program nastao je kao kombinacija pokreta preuzetih iz raznih borilačkih vještina kao što su boks, karate, taekwondo, mai tai i tai či. Uz efektnu muziku i sjajne instruktore, doživjećete nevjerovatno BODYCOMBAT™ iskustvo zbog kog je ovaj program najpopularniji kardio trening na svijetu!
Za samo 55 minuta visoko intezivnog, borilački inspirisanog treninga, potrošićete 737 kalorija, a kao rezultat ćete dobiti tonirane i izvajane mišiće, povećaćete snagu i kondiciju i izgraditi veće samopouzdanje!
HIIT (High Intensity Interval Training)
Treninge vodi: Staša Martinović
HIIT je visoko-intenzivni trening sa intervalima. HIIT je vježbanje koje se sastoji iz kombinovanja osnovnih funkcionalnih vježbi koje se izvode u intervalima kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, dok pauza traje izuzetno kratko i ne dozvoljava tijelu potpun oporavak, kao što je to karakteristično za neke druge vrste treninga. Ovaj tip treninga je jako popularan jer se za samo 30 minuta treninga 3 puta nedjeljno efikasno tope masti, ubrzava metabolizam i povećava mišićna masa. Rezultati HIIT treninga se vrlo brzo pokazuju: poboljšava se kardiorespiratorna izdržljivost i opšta kondicija, mišićni tonus se povećava, a usled visokog intenziteta vježbanja u anaerobnim uslovima (bez kiseonika) organizam ima potrebu da napravi kompenzaciju i zato posle treninga pojačano troši kiseonik i kalorije tako da se postiže efekat „treniranja i nakon treninga„.
Pilates
Treninge vodi: Staša Martinović
Pilates je profinjena forma vježbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna tjelesna uravnoteženost. Pilates izdužuje i tonira tijelo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće držače koji su važni za održavanje tijela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vježbe podučavaju o svjesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.
Fitness & Balance
Treninge vodi: Staša Martinović
Fitness & Balance je jutarnji grupni program idealan za sve vježbače, bez obzira na pol i godine, koji žele da oblikuju i toniraju tijelo, ojačaju i steknu potrebnu kondiciju, kao i za one koji tek počinju sa trenažnim procesom.
Spinning
Treninge vodi: Igor Fatić
Spinning je grupni trening na statičkim biciklima u trajanju od 45 – 60 minuta. Stimulira vožnju vanjskog bicikla te uključuje i pokrete kojima se koristi u takvoj vožnji: flat (vožnja po ravnini), climbing (vožnja po uzbrdici), jumps (izmjena sjedećeg i stajaćeg položaja) i sprint. Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju određuju treneri. Upotrebom muzike i različitim tehnikama vizualizacije, vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening. Čas Spinning-a se sastoji od zagrijavanja, zatim 40 min. umjerenog, potom visoko intenzivnog kardiovaskularnog treninga, pa smirivanja, hlađenja i istezanja.
Full Body Workout
Treninge vodi: Verica Vujisić
The Full Body Workout je jednočasovni grupni program koji se sastoji od tri treninga: treninga snage, kardio treninga inspirisanog boksom i core treninga. Trening je spoj motivacije, druženja, rezultata i avanture. FBW trening sa različitim opterećenjem sagorijeva veliki broj kalorija, zateže i oblikuje figuru, a snagu i izdržljivost podiže na viši nivo. Odlikuje ga adrenalinska muzika i motivacija vježbanja u grupi. Želiš li jači trening, izbaci pauze, dodaj veće opterećenje ili se spremi na još ponavljanja.
Step Aerobic
Treninge vodi: Jelena Mirković
Step Aerobik je mnoštvo vježbi koje stimulišu aktivnosti srca i pluća, a sve to uz dobru muziku, koja je osnov za ritmičko izvođenje vježbi (koreografija). Aerobni trening u kome se koristi steper, gdje se vježbači penju i silaze, što je i osnovni korak ovog treninga. Razvija funkcionalne sposobnosti i skida suvišne kilograme.